როგორ ავიცილოთ თავიდან პრესბიოპია?

◀რა არის პრესბიოპია?

პრესბიოპია ასაკთან დაკავშირებული მდგომარეობაა, რომელიც იწვევს ახლო ობიექტებზე ფოკუსირების სირთულეს. ეს არის რეფრაქციული ანომალიის სახეობა, რომელიც ვითარდება მაშინ, როდესაც თვალს არ შეუძლია სინათლის სწორად ფოკუსირება. პრესბიოპია, როგორც წესი, 40 წელს გადაცილებულ ადამიანებს ემართებათ და დაბერების ბუნებრივი ნაწილია.

◀როგორ ავიცილოთ თავიდან პრესბიოპია ბუნებრივი გზით

ასაკის მატებასთან ერთად, თვალის ბროლი ნაკლებად მოქნილი ხდება, რაც ახლომდებარე ობიექტებზე ფოკუსირებას გვირთულებს. ამ მდგომარეობას პრესბიოპია ეწოდება და დაბერების პროცესის ბუნებრივი ნაწილია. პრესბიოპიის ბუნებრივი პრევენციის რამდენიმე გზა არსებობს სახლის პირობებში:

◀ გაზარდეთ A ვიტამინის მიღება

თუ პრესბიოპიის სახლში ბუნებრივი გზით პრევენციის გზებს ეძებთ, ერთ-ერთი საუკეთესო გზა A ვიტამინის მიღების გაზრდაა. A ვიტამინი აუცილებელია ჯანსაღი მხედველობისთვის და კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია პრესბიოპიის პროგრესირების შენელება. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მეტი A ვიტამინი თქვენი რაციონიდან ისეთი საკვების მიღებით, როგორიცაა სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, კომბოსტო და ისპანახი. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ A ვიტამინის დანამატი, თუ გრძნობთ, რომ თქვენი რაციონიდან საკმარის A ვიტამინს არ იღებთ.

◀ ატარეთ მზის სათვალე

მზის სათვალე პრესბიოპიის პრევენციის ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გარეთ ხართ. ისინი იცავს თვალებს ულტრაიისფერი (UV) სხივებისგან, რომლებმაც შეიძლება დააზიანონ თვალის ბროლი და გამოიწვიონ პრესბიოპია. აუცილებლად შეარჩიეთ მზის სათვალე, რომელიც ბლოკავს როგორც UVA, ასევე UVB სხივების 99%-ს ან მეტს.

◀მოწევის შეწყვეტა

საიდუმლო არ არის, რომ მოწევა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. მოწევა არა მხოლოდ ზრდის კიბოს განვითარების რისკს, არამედ შეიძლება პრესბიოპიის მიზეზიც გახდეს. კვლევები აჩვენებს, რომ მწეველებს პრესბიოპიის განვითარების ოთხჯერ უფრო მეტად აქვთ რისკი, ვიდრე არამწეველებს. თუ გსურთ პრესბიოპიის თავიდან აცილება, უნდა დაანებოთ თავი მოწევას.

არსებობს მრავალი რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევისთვის თავის დანებებაში. ექიმს შეუძლია დაგინიშნოთ მედიკამენტები აბსტინენციის სიმპტომების შესამსუბუქებლად და არსებობს მრავალი ონლაინ და პირისპირ დახმარების ჯგუფი. ისარგებლეთ ამ რესურსებით და მიიღეთ ვალდებულება, რომ დღესვე დაანებოთ თავი მოწევას.

◀მიირთვით ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები

ბევრი საკვები შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ პრესბიოპიის ბუნებრივად პრევენცია. ესენია სტაფილო, ისპანახი, კომბოსტო, პომიდორი, მოცვი და ფორთოხალი. ეს საკვები შეიცავს A, C და E ვიტამინებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის. ამ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ თვალების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ასაკის მატებასთან ერთად მხედველობის პრობლემების თავიდან აცილებაში.

◀უზრუნველყავით სათანადო ჰიდრატაცია

პრესბიოპიის სახლში ბუნებრივი გზით პრევენციის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი გზა სათანადო ჰიდრატაციის უზრუნველყოფაა. დეჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის მრავალი პრობლემა, მათ შორის პრესბიოპია. ყოველდღიურად დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი და სხვა სითხეები, რათა თქვენი სხეული სათანადოდ იყოს ჰიდრატირებული. ასევე უნდა მოერიდოთ კოფეინს და ალკოჰოლს, რადგან მათ შეუძლიათ დეჰიდრატაციის გამოწვევა.

◀დაბალანსებული კვების რაციონი

დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია ზოგადი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის თვალის ჯანმრთელობისთვის. გარკვეული საკვები ნივთიერებები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები, ლუტეინი და თუთია. ამ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ თვალების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და პრესბიოპიის თავიდან აცილებაში.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ცხიმიან თევზებში, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და სარდინები. ისინი ასევე გვხვდება სელის თესლში, ჩიას თესლსა და ნიგოზში. ლუტეინი გვხვდება მუქ ფოთლოვან ბოსტნეულში, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო. ლუტეინი ასევე გვხვდება კვერცხსა და ყვითელ ხილში, როგორიცაა მანგო და პაპაია. თუთია გვხვდება ხამანწკებში, საქონლის ხორცში, ცხვრის ხორცში, გოგრის თესლსა და კაკაოს ფხვნილში.

ყველა ამ საკვები ნივთიერების შემცველი დიეტის დაცვა შეიძლება რთული იყოს. ყველაფრის საჭირო რაოდენობის უზრუნველსაყოფად კარგი გზაა ყოველდღიურად მიიღოთ მულტივიტამინური დანამატი, რომელიც შეიცავს ამ საკვებ ნივთიერებებს. ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს თვალის ჯანმრთელობისთვის სპეციალურად შემუშავებული დანამატების მიღების შესახებ.

◀ თვალის ვარჯიშების შესრულება

პრესბიოპიის თავიდან ასაცილებლად, არსებობს თვალის რამდენიმე მარტივი ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც სახლის პირობებში შეგიძლიათ. ეს ვარჯიშები ხელს შეუწყობს თვალის ირგვლივ კუნთების გაძლიერებას და მხედველობის გაუმჯობესებას.

რამდენიმე მარტივი თვალის ვარჯიში, რომელთა შესრულებაც სახლში შეგიძლიათ, მოიცავს:

1. ხელისგულის მასაჟი – ეს ვარჯიში გულისხმობს ხელების დახუჭულ თვალებზე დადებას და რამდენიმე წუთით მოდუნებას. ეს დაგეხმარებათ თვალების დამშვიდებას და თვალების სტრესისა და დაძაბულობის შემცირებას.

2. თვალების ბრუნვა – ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, უბრალოდ ატრიალეთ თვალები საათის ისრის მიმართულებით, შემდეგ შეცვალეთ მიმართულება და ატრიალეთ საათის ისრის საწინააღმდეგო მიმართულებით. თვალის მოძრაობის გასაუმჯობესებლად ეს გააკეთეთ ყოველდღიურად რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

3. ფოკუსის ცვლილებები – დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და დაიჭირეთ ობიექტი სახიდან დაახლოებით 25-30 სანტიმეტრის დაშორებით. რამდენიმე წამის განმავლობაში ფოკუსირება მოახდინეთ ამ ობიექტზე, შემდეგ კი ყურადღება გადაიტანეთ სხვა, უფრო შორს მდებარე ობიექტზე. ამ პროცესის დღეში რამდენჯერმე გამეორება დაგეხმარებათ სხვადასხვა მანძილზე მდებარე ობიექტებზე ფოკუსირების უნარის გაუმჯობესებაში.

4. კონვერგენცია – ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში და ასწიეთ ცერა თითები წინ, ხელის სიგრძეზე. კონცენტრირდით ცერა თითებზე და ნელ-ნელა მიიტანეთ ისინი ცხვირთან, სანამ ისინი ცხვირიდან დაახლოებით 6 ინჩის დაშორებით არ იქნებიან. გააჩერეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი ნელა გადაწიეთ ცერა თითები უკან, ხელის სიგრძეზე. ამ პროცესის დღეში რამდენჯერმე გამეორება დაგეხმარებათ კონვერგენციის უნარის გაუმჯობესებაში.

◀შეამცირეთ ციფრული მოწყობილობების გამოყენება

ასაკის მატებასთან ერთად, ადამიანებს პრესბიოპიის განვითარების რისკი ეზრდებათ, რაც ართულებს ახლომდებარე ობიექტებზე ფოკუსირებას. მიუხედავად იმისა, რომ პრესბიოპიის განკურნება შეუძლებელია, არსებობს ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მდგომარეობის გაუარესების თავიდან ასაცილებლად. ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზა ციფრული მოწყობილობების გამოყენების შემცირებაა.

ეკრანთან ხანგრძლივი დროის განმავლობაში ყურება იწვევს თვალის დაძაბვას და დაღლილობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პრესბიოპია. თუ ციფრულ მოწყობილობებს რეგულარულად იყენებთ, ხშირად შეისვენეთ და ხშირად დაახამხეთ თვალები, რათა დატენიანებული იყოს. ასევე, ეცადეთ, შეზღუდოთ ეკრანთან გატარებული დრო და დროდადრო შორს გაიხედოთ, რათა თვალებმა დაისვენონ.

◀ C და E ვიტამინები

ვიტამინები C და E თვალის ჯანმრთელობისთვის ორი უმნიშვნელოვანესი ვიტამინია. ვიტამინი C ანტიოქსიდანტია, რომელიც იცავს თვალებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან. ვიტამინი E ცხიმში ხსნადი ვიტამინია, რომელიც ხელს უწყობს თვალის უჯრედული მემბრანების ჯანმრთელობას. ამ ვიტამინების თქვენს რაციონში ჩართვა დაგეხმარებათ პრესბიოპიის ბუნებრივი გზით პრევენციაში სახლში.

C ვიტამინით მდიდარ საკვებს მიეკუთვნება ციტრუსები, მარწყვი, ბულგარული წიწაკა, ბროკოლი და ბრიუსელის კომბოსტო. E ვიტამინი გვხვდება ისეთ საკვებში, როგორიცაა თხილი, თესლი და ზეთისხილი. ორივე ვიტამინის მიღება ასევე შესაძლებელია დანამატებით. თუ დანამატებს იღებთ, ყოველთვის მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, რომელი დოზაა თქვენთვის შესაფერისი.

პრესბიოპია ყველა ასაკის ადამიანისთვის დიდი პრობლემაა, თუმცა სწორი ნაბიჯებითა და ცხოვრების წესის შეცვლით შესაძლებელია პრესბიოპიის უფრო დიდ პრობლემად გადაქცევის თავიდან აცილება. ვიმედოვნებთ, რომ ეს 9 რჩევა დაგეხმარებათ იმის გაგებაში, თუ როგორ აიცილოთ თავიდან პრესბიოპია ბუნებრივად სახლის პირობებში. თვალისთვის სასარგებლო ვარჯიშების, დიეტისა და დანამატების კომბინაცია დაგეხმარებათ მხედველობის საერთო გაუმჯობესებაში და მხედველობის შემდგომი დაკარგვის თავიდან აცილებაში. თქვენს მხედველობაზე ზრუნვა ახლავე მხოლოდ სარგებელს მოგიტანთ გრძელვადიან პერსპექტივაში!

თუ გსურთ მეტი გაიგოთ სათვალის მოდის ტენდენციებისა და ინდუსტრიის კონსულტაციების შესახებ, გთხოვთ, ეწვიოთ ჩვენს ვებსაიტს და დაგვიკავშირდეთ ნებისმიერ დროს.